sábado, 10 de octubre de 2015

Consejos para educar sin agredir

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Muchos padres, cuando eran niños, fueron educados bajo amenazas, golpes de cintos, chinelas o varas, y al encontrarse ahora con el papel de educadores, sienten la dificultad de no poder utilizar estos recursos. Es común que los padres duden sobre cómo educar sin utilizar los recursos que fueron utilizados para su propia educación. Para algunos es un desafío. Y por entender que esta tarea no es tan simple, el Portal de Rompiendo el Silencio (proyecto de los adventistas en contra de la violencia) presentó una lista de tres consejos para tener éxito en la educación de los hijos sin utilizar acciones violentas:
Mantenga un canal abierto para el diálogo: No se debe esperar que los niños adivinen lo que es correcto y lo que es equivocado. Los niños necesitan recibir instrucciones desde que nacen. Somos el puente entre ellas y el mundo. No tiene sentido castigar a un niño por algo que no sabía que no debía hacer. Al ver al niño actuando mal, interrúmpalo y háblele sobre lo que estaba haciendo. Los niños son inteligentes, inclusive los menores necesitan recibir instrucciones sobre lo que está correcto y lo que está equivocado. Para esto es necesario mantener un canal abierto para el diálogo. Es necesario relacionarse con el niño. De lo contrario, usted no sabrá conversar con él. Debe conversar sobre otras cosas para que la conversación de exhortación no se entienda como un castigo, sino como un acto de preocupación por él.
Priorice las penitencias naturales en detrimento de las arbitrarias: Los penitencias son consecuencias negativas de lo que hacemos. Las penitencias naturales son consecuencias naturales de nuestra acción incorrecta. La penitencia natural de pasar un radar a 120 km/h donde debía pasar a 80km/h es recibir una multa. No es hablar con la policía de tránsito o ir al rincón a pensar. De la misma manera, existen penitencias naturales para los errores cometidos por los niños, y estas son las más eficientes para enseñarles algo a nuestros hijos. Si el niño perdió un juguete que usted le dijo que no debía llevar a la escuela, la penitencia natural no es un día sin televisión, sino quedar sin ese juguete. Si está obteniendo notas bajas porque pierde mucho tiempo mirando televisión, en este caso sí, quedar sin televisión es una penitencia natural.
Las penitencias naturales son más justas. Las penitencias arbitrarias deben quedar en un segundo plano, y deben utilizarse especialmente cuando la penitencia natural pone en riesgo la vida del niño, como por ejemplo la penitencia natural de cruzar la calle solo. Usted no necesita dejar que el niño sea atropellado para que aprenda. Puede aplicar una penitencia arbitraria que lo ayude a comprender que eso es realmente peligros para su vida.
Aleje los malos modelos: Los niños aprenden mucho observando. Por eso, es muy importante mantener los malos ejemplos lejos de él. Dentro de los malos ejemplos están los programas de televisión, compañeros, y usted mismo. Muchas palabras y comportamientos inadecuados se aprenden a través de programas de televisión. Inclusive los mayores son influenciados por la filosofía transmitida por estos programas. La compañía de otros niños con malos hábitos también es una fuente de influencia. Tanto como sea posible, lo ideal es que el niño reciba la educación de sus primeros años en su hogar, para que pueda ser protegido de influencias que pueden causar daños al desarrollo de su carácter desde temprano.
Los padres también son malos ejemplos en muchos momentos y por eso deben vigilarse y cambiar por sí mismos. Ellos mienten, violan leyes civiles, son agresivos unos con otros, usan malas palabras, etc. Y no perciben que la mirada infantil capta cada una de esas malas acciones y las asimila como lecciones para aprender. Si usted quiere tener hijos bien educados, amables, obedientes, sea así; seleccione compañías así para ellos tanto como le sea posible y permita que las influencias tengan estas características.
Si aun así usted encuentra dificultades al educar a sus hijos, recuerde la siguiente cita: “Nunca levante la mano para darle un golpe a menos que, con clara conciencia, Ud. pueda inclinarse delante de Dios y pedir su bendición sobre la disciplina que está por aplicar. Fomente el amor en el corazón de sus hijos. Presente delante de ellos motivos elevados y correctos que induzcan al dominio propio. No les dé la impresión de que deben someterse a un régimen porque así lo determina su voluntad arbitraria, porque Ud. es fuerte y ellos débiles, porque Ud. es el padre y ellos los hijos. Si Ud. quiere arruinar a su familia, continúe gobernándola por la fuerza bruta, y resultará así ciertamente”. — (Elena de White, Conducción del Niño, p. 235) [Equipo ASN,Rompiendo el Silencio]





viernes, 9 de octubre de 2015


El Secreto de la Felicidad...








LAS CINCO FRUTAS QUE TE HARÁN PERDER PESO

Las cinco frutas que te harán perder peso
Consumirlas diariamente te ayudará a eliminar esos kilos de más y a tener un cuerpo bien formado.
Todos quieren lucir, sin lugar a dudas, una silueta bien formada y que provoque envidia, una de las formas más naturales y seguras de lograrlo es a través de una alimentación balanceada. En esta ocasión, te decimos las cinco frutas que te ayudarán en este cometido.
La Organización Mundial de Salud (OMS) asegura que las frutas son un componente esenciales de una dieta saludable, y un consumo diario suficiente podría contribuir a la prevención de enfermedades importantes, como las cardiovasculares y algunos cánceres.
Por lo tanto, aquí te presentamos las frutas que recomienda la OMS consumir habitualmente para perder peso y mantenerte saludable:
El pomelo
Constituido en un 90 por ciento de agua, esta fruta es una excelente fuente de fibra, vitamina C, A, B1, B3 y B6. Un estudio realizado en la Universidad de Ontario, Canadá, demostró que contiene un flavoide que quema la grasa al ser un tipo de antioxidante.
La importancia de la fibra
La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos destaca que además de ayudar a la digestión y prevenir el estreñimiento, la fibra contribuye al control del peso. Adicionalmente, la Universidad de Tufts de Boston demostró que quienes llevan una dieta alta en fibra consumieron menos calorías totales y adelgazaron más.
Arándano: antioxidante y algo más…
Reconocidos no sólo por su función como antioxidante, recientemente un estudio publicado por el Canadian Cardiovascular Congress mostró que hubo una baja en los índices de masa corporal y el peso en personas que consumían jugos hechos a base de esta fruta.
La papaya y sus beneficios
No muy vista en Uruguay, pero una fruta que deberíamos incorporar ya que el 90 por ciento de su composición es agua. Un estudio publicado por el European Healt Journal, asegura que sus virtudes en la eliminación de toxinas se deben a la presencia de la papaína, enzima que mejora la digestión de las proteínas, mantiene el metabolismo y favorece la combustión de grasas.
Sandía llena de frescura
Conocida por su rico sabor, la sandía contiene propiedades depurativas que favorecen al eliminación del toxinas. Además, esta fruta tiene baja densidad energética, es decir, una gran cantidad de agua, lo que permite consumir grandes porciones sin adquirir muchas calorías.
Peras deliciosas
Ricas en H2O (agua), la sustancia más favorecedora de esta fruta es la pectina, un componente que es efectivo para la desintoxicación del organismo.
La inclusión de estas frutas en tu dieta diaria puede favorecer no sólo a tu salud, también al aspecto de tu silueta.

El Universal de México/GDA

REDUCÍ LA CINTURA CON ESTOS EJERCICIOS

Reducí la cintura con estos ejercicios
En esta zona suele acumularse con mayor facilidad el exceso de grasa Los centímetros de más en tu cintura son una señal de vida sedentaria y mala alimentación. Pero no todo está perdido, aún estás a tiempo de tener ese talle de avispa con el que siempre has soñado. ¿Necesitás algo de ayuda? Probá estos cuatro ejercicios:
1. Giros:
De pie, con las piernas ligeramente separadas y tu espalda derecha, elevá los brazos y respirá profundamente.
Ahora, incliná tu tronco hacia un lado lo más que puedas. Contá hasta 4
Iniciá un giro sobre tu propio eje hasta mirar el suelo, sin encorvar la espalda.
Terminá en la posición inicial y comenzá de nuevo.
Luego, cambiá de lado repitiendo la misma rutina.
Hacelo cuatro veces.

2. Rotación:
De pie, con las piernas levemente abiertas y las manos en la cintura, hacé ejercicios de rotación en forma de círculo con cintura y cadera, hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
Realizá cuatro series por cada lado.

3. Abdominales laterales:
Recostate en el piso sobre tu costado derecho y pon tus manos en la nuca.
Si sos principiante, pedí a alguien que te sostenga los pies.
Subí y bajá empujando tu torso hacia los pies.
Repetí del otro lado.
Hacé dos series de cuatro repeticiones por cada lado.

4. Abdominales para vientre medio:
Recostate en el piso con las piernas flexionadas y tus manos en la nuca.
Si ya sos avanzada en esto, poné algo que pese sobre tu abdomen, como uno o dos libros gruesos.
Luego, empujá tu torso hacia adelante y luego volvé a bajarlo, hacelo lentamente.
Tenés que sentir un poco de tensión para que sepas que el músculo está trabajando.
Ejecutá cuatro series de cuatro repeticiones.



LAS CINCO FRUTAS QUE MÁS ENGORDAN

Las cinco frutas que más engordan
A pesar de ser ricas en vitaminas y minerales, las frutas también están compuestas de elementos que pueden ser perjudiciales si nuestro objetivo es bajar de peso. Su principal componente es el hidrato de carbono, un carbohidrato simple que está presente en todas las frutas y le aporta el sabor dulce característico. Con respecto a la grasa, pueden llegar hasta máximo un 35%, así que podés estar tranquila por que la mayoría tienen niveles bajos de grasa.
El secreto es mantener un equilibrio, evitando el abuso de algunas de ellas. Es fundamental conocer sus propiedades y beneficios . Por ello, en EME de Mujer te presentamos las que poseen mayor contenido calórico para que controles las raciones de ellas.
1. Coco. Es la fruta más calórica con una cantidad de 320 kal por cada 100 gramos y contiene 36 gramos de grasa. Sin embargo ayuda a prevenir la osteoporosis por su alto contenido en potasio (405g/100g)
2. Dátil. Además de ser una fruta con muchas calorías (270 Kcal / 100g), es también un estimulante del apetito. Por lo que será tu peor enemigo si estas realizando alguna dieta.
3. Palta. Sus 232 kal la posiciona como una de las frutas con mayor contenido calórico. Sin embargo, tiene a su ventaja que contiene poca azúcar, y que su grasa monoinsaturada y vitamina E son necesarias en la dieta en algunas ocasiones.
4.BananaAunque es rico en potasio, evita calambres musculares y actúa contra el estrés, debes regular su consumo si querés bajar de peso ya que contiene 85 calorías.
5.Mango. Es cierto que es una de las frutas más calóricas, esta posee 73 calorías. Sin embargo, lo compensa por ser rico en vitamina C y actuar como antioxidante.



sábado, 26 de septiembre de 2015

LA DIETA MEDITERRÁNEA PROTEGE DE LA DEPRESIÓN

La dieta mediterránea protege de la depresión
Además de beneficios para el cuerpo, esta alternativa también tiene efectos sobre la salud mental
Adoptar la dieta mediterránea u otra que incluya alimentos como frutas, vegetales, legumbres y nueces, dejando de lado las carnes procesadas, puede prevenir síntomas de depresión. Así lo indica un artículo de la revista científica “BMC Medicine”, que señala que esta enfermedad puede relacionarse con el déficit de nutrientes.

Tras analizar la dieta de 15.903 personas y sus efectos sobre la salud física, los científicos buscan la conexión entre la nutrición y la salud mental. Esta es la primera vez que se analizan padrones alimenticios y se los asocia con el riesgo de caer en depresión.
Los investigadores compararon tres dietas: la mediterránea, una vegetariana y la Altenativa Alimentación Saludable Indez-2010 (que combina nutrientes conocidos por prevenir enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer). Los participantes usaron un sistema de puntuación para medir su adhesión a las dietas seleccionadas. Cuanto mayor la puntuación, más indicios de que tenían una dieta más saludable.
Alimentos como carnes y dulces (fuentes de grasas animales, ácidos grasos saturados y trans) se marcaron negativamente, mientras que nueces, frutas y verduras (fuentes de ácidos grasos omega 3, vitaminas y minerales) se evaluaron positivamente.
“Queríamos entender el papel de la nutrición en la salud mental porque creemos que determinados padrones alimenticios pueden proteger nuestras mentes”, explicó Almudena Sanchez-Villegas, de la Universidad de Las Palmas de Gran Canaria (España), autora principal de la investigación. “Todas las dietas están asociadas a beneficios de la salud física, ahora vemos que también podrían tener un efecto positivo sobre nuestra salud mental”, remarcó.
El estudio comenzó en 1999 con 15.093 participantes que no registraban cuadros depresivos. Además de los padrones alimenticios, se consideraron otros factores como diabetes y obesidad. Diez años después, 1.550 ya registraban un diagnósitico clínico de depresión o tomaban antidepresivos.
“Existe una diferencia notable cuando los participantes comienzan a seguir una dieta saludable”, contó Almudena. Aún una adhesión moderada a estas dietas saludables se asoció a la disminución del riesgo de caer en depresión.



 ¿QUÉ ALIMENTOS SON SALUDABLES PARA DIENTES Y ENCÍAS?

La columna de los dientes: ¿Qué alimentos son saludables para dientes y encías? 
La mayoría de las personas saben que con una correcta higiene bucal se logra una sonrisa blanca y brillante; sin embargo, la alimentación juega un papel importante para mantener sus dientes fuertes y sanos.


Los estudios han demostrado que la caries dental es la enfermedad crónica más común en la infancia entre la población mundial menor de 15 años de edad. En la infancia intermedia el 50% de los niños están afectados y para la adolescencia tardía el porcentaje se eleva al 70%. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud bucal es una parte integral de la salud general y es esencial para el bienestar. En Uruguay la caries es una de las enfermedades crónicas más comunes y extendidas.
¿Cuáles son los alimentos que debo consumir?
Tu cuerpo es una compleja máquina. Los alimentos que elegís y la frecuencia con la que comés afectan su estado general y también el de tus dientes y encías.

La caries dental ocurre cuando las bacterias entran en contacto con el azúcar en la boca y causan los ácidos que atacan los dientes.
Si tu dieta carece de ciertos nutrientes, puede ser más difícil que los tejidos en la boca resistan una infección. Esto puede contribuir a la enfermedad de las encías. Muchos investigadores piensan que la enfermedad avanza de forma más rápida y es potencialmente más grave en personas con una mala alimentación.
“El doctor del futuro no tratará más al ser humano con drogas; curará y prevendrá las enfermedades con la nutrición”, dijo Thomas Alva Edison (inventor y científico estadounidense, 1847-1931).
Tu nutricionista también pueden proporcionarte sugerencias de alimentos para su consumo diario.
Decisiones inteligentes
Para disfrutar de una vida sana y de dientes y encías sanos, pensá antes de comer. No es solo lo que comés, sino cuándo comés lo que marca una gran diferencia en tu salud bucodental.

Los alimentos que se consumen en el marco de una comida resultan menos nocivos porque se libera más saliva durante la misma, que ayuda a eliminar los alimentos de la boca y contribuye a reducir los efectos de los ácidos.
Seguí siempre una dieta equilibrada y limitá los tentempiés entre comidas. Si llevás una dieta especial, tené en cuenta el consejo del médico a la hora de elegir los alimentos.
Para una buena salud bucodental, considerá estos consejos a la hora de elegir su comida y refrigerios:
- Consumí bastante agua.
- Ingerí variedad de alimentos de cada uno de los cinco grandes grupos específicos de alimentos: cereales, frutas, hortalizas, alimentos de proteínas, productos lácteos.
- Limitá el número de meriendas. Si comés entre horas, seleccioná una merienda sana como queso, hortalizas crudas, frutas y yogur.
- Recordá cepillarte los dientes siempre con pasta fluorada, con triclosán, arginina y tecnología NeutroAzúcar que tenga el Sello de Aceptación de la American Dental Association (ADA) y utilice la seda dental a diario.

Además visitá al dentista con regularidad para evitar problemas y solucionar aquellos que surjan (cuanto antes se detecten, seguramente serán más fáciles de tratar).
Alimentos y otros factores en la dieta que previenen la caries
Estamos acostumbrados a hablar de los factores que predisponen a la caries, básicamente según qué productos alimentarios. Hoy, por el contrario, veremos algunos de los que actúan previniéndola. Algunos ejemplos:

Como ocurre con los frutos del bosque, los flavonoides del té verde y del te oolong, suprimen el crecimiento de las bacterias que producen las caries. Las hojas del té, son también una fuente rica en flúor.
Sin embargo, ciertas evidencias se han visto confundidas por el hecho de que mucha gente consume té con azúcares añadidos.

Queso
Un informe de la OMS de 2003 establece que el queso (tipo Emmental y Cheddar) ayuda a neutralizar la acidez de la placa dental.
Se ha demostrado, también en otros estudios, que el queso aumenta la tasa del flujo salival, el pH (se baja la acidez) y se elevan las concentraciones de calcio. Lo que favorece la remineralización.
Con sólo 5 gramos al día de queso, ya se obtiene un efecto cariostático.

Alimentos crujientes que provienen de las plantas
En algunas ocasiones se ha considerado también que los alimentos con fibras vegetales podrían actuar como cepillos naturales; sin embargo, su efectividad en la prevención de caries está más relacionada con el flujo salival. Apios, zanahorias crudas, pepinos y muchos otros como los maníes, las almendras.

Arándanos y otros frutos del bosque
Son fuentes ricas en flavonoides (que tienen efectos antimicrobianos y cariostáticos). Estudios han demostrado que los arándanos son capaces de hacer disminuir la cantidad de bacterias peligrosas en la saliva.

Manzanas
Siempre se han considerado un símbolo asociado a la salud dental. Las manzanas contienen azúcares intrínsecos y ácido málico, pero su consumo aporta un estímulo gustativo y mecánico favorable para el flujo salival.

Leche
En el informe de la OMS mencionado, se dice que es posible que la leche disminuya el riesgo de caries porque contiene calcio, fosfatos, caseína y otros componentes proteicos que son cariostáticos (que ayuda a detener la caries). Lo que sí debe considerarse es que la incorporación de azúcares a la leche (incluso sólo en un 2%), puede aumentar el riesgo de caries.

No solo debemos insistir en aquellos alimentos que son malos para los dientes y que no deben tomarse, como los ricos en azúcares y los refrescos ácidos, sino que también deben promocionarse alimentos conocidos por su protección frente a la caries (como los que hemos expuesto).
Asegurarte una alimentación saludable que cuide tus dientes y encías.

El doctor Álvaro Heller, es odontólogo, director de BioSmile y desde ahora columnista de Eme de Mujer