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Consecuencias de no dormir bien y que hacer para solucionarlo

 

Trabajar todo el día y descansar poco puede parecer algo inofensivo e incluso común en muchas personas. Pero este es solo el comienzo de una serie de problemas que se pueden generar en la salud. Nuestro cuerpo necesita descansar después de un día agotador, y si no dormimos las horas suficientes cada noche, esto terminará afectando las funciones del organismo. Conocer las consecuencias de no dormir bien es entonces una necesidad, cuando comenzamos a tener algunos síntomas o problemas que están afectando nuestra calidad de vida; para hacer algo al respecto y cuidar nuestra salud en general.

Siempre se dice que lo recomendable es dormir entre 7 a 8 horas diarias, pero cuando comenzamos a dormir menos de 6 horas es cuando aparecen problemas de concentración, memoria e incluso nuestro estado de alerta se ve afectado; teniendo somnolencia constante durante el día, afectando nuestro rendimiento.

Consecuencias de no dormir bien y cómo prevenir enfermedades

Una de las consecuencias de no dormir bien es que aumenta nuestro apetito, ya que se eleva la hormona grelina en la sangre. Esto provoca que el hambre aumente casi de forma incontrolada en nuestro cuerpo, por eso si se duerme poco es probable que tengamos hambre durante todo el día e incluso se desarrollen problemas de obesidad.

El estado emocional también se puede ver afectado por la falta de sueño, es posible estar más emocionales al ver imágenes perturbadoras o negativas, lo que también se puede reflejar en que podemos molestarnos más fácilmente o llorar más de la cuenta aunque las causas no sean graves. Por otro lado, la memoria también se ve perjudicada, ya que la capacidad de recopilar y consolidar los recuerdos se ve atrofiada por la mala calidad del sueño; esto también afecta de forma negativa el estado de alerta, razonamiento, la concentración y la resolución de problemas, afectando directamente las actividades cotidianas.

Muchas personas sienten que cuando descansan poco, se enferman más y esto está relacionado con otras de las consecuencias de no dormir bien, ya que bajan las defensas. Si siempre te estás resfriando, la falta de sueño puede ser la principal razón de esto; destacando que un estudio realizado en el año 2009 demostró que las personas que tienden a dormir menos de 7 horas cada día, tienen más posibilidades de resfriarse en comparación a quienes duermen lo suficiente.

Dormir poco o mal, también incrementa el riesgo de sufrir un derrame cerebral, aunque esta sea una consecuencia a largo plazo, tener malos hábitos de sueño, puede aumentar el riesgo de esto, principalmente en adultos y ancianos.

Pero la vida sexual en las parejas también se puede ver afectada por la falta de sueño, ya que esto afecta directamente el deseo sexual, esto explica porque muchas parejas bajan su rendimiento sexual cuando no duermen lo necesario, bajando considerablemente la libido.

Consejos para dormir bien y mantener hábitos saludables

Siempre se recomienda hacer ejercicios, porque mantenerse activo físicamente realizando actividades como nadar, correr o caminar, aporta beneficios claves para la salud; pero además, cuando se hace ejercicios el cuerpo está más cansado y se duerme más rápido, teniendo un sueño más profundo y teniendo una menor frecuencia de despertar por las noches.

Mantener hábitos saludables ayuda siempre a evitar las consecuencias de no dormir bien, por eso se recomienda decir adiós al tabaco, ya que fumar es un enemigo directo del descanso, además de la salud en general; esto porque la nicotina provoca en el organismo un efecto que provoca que no podamos dormir con facilidad. Otro hábito saludable a incorporar es consumir menos bebidas con cafeína, ejemplos de esto es el té, café o refrescos con cafeína, ya que además de activar el cuerpo para que esté despierto más tiempo por la noche, aumenta la necesidad de ir al baño por las noches interfiriendo nuestro sueño.

Otro efectivo consejo para dormir bien, es que si no logramos dormir tras 20 minutos de haberlo intentado, levantarnos de la cama. Ya que este es un indicador de que no estamos relajados y nos va a costar mucho más dormirnos; al levantarnos podemos leer un poco por ejemplo y luego intentar dormir, ya que dar vueltas en la cama una y otra vez intentando dormir, no va a acelerar el proceso.

 

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Alimentos para una piel sana en poco tiempo

Literalmente hay millones de cremas, tónicos y ungüentos en el mercado que prometen hacer que nuestra piel sea radiante, clara y todos esos clichés de la belleza que solemos escuchar una y otra vez en las publicidades en donde se habla de ello. Pero en realidad no deberíamos escuchar tantos anuncios y deberíamos comenzar a prestar atención sobre qué es lo que ponemos en nuestro plato, ya que hay múltiples alimentos para una piel sana, que están esperando entregarnos todos los beneficios que las corporaciones están esperando vendernos, es decir, solo debemos invertir en nuestra dieta para tener un cutis radiante.

La gran clave es tener una dieta equilibrada, dormir lo suficiente y mantenernos hidratados.

Generalmente, el contar con una dieta rica en alimentos enteros y limitar el consumo de aquellos alimentos procesados, será bueno para nuestro cuerpo y nuestra piel. La principal cualidad nutricional que destaca en los alimentos que benefician a nuestra piel, es que cuentan con propiedades antioxidante y antiinflamatorias. Las frutas y verduras en particular contienen poderosos antioxidantes que nos ayudan a proteger la piel contra el daño celular y los temidos signos del envejecimiento prematuro que suelen ser causados por los radicales libres.

Alimentos para una piel sana : Los Mejores

Zanahorias: El primero de los alimentos para una piel sana, son las zanahorias que se encuentra cargadas de betacaroteno, un producto que nuestro cuerpo transforma en vitamina A. Hay que considerar que la vitamina A es necesaria para el mantenimiento y reparación de tejidos de nuestra piel, además de que es necesaria para la prevención de un cutis seco y escamoso.

Fresas: Esta destacan porque son ricas en vitamina C, un tipo de vitamina que contrarresta los efectos de la exposición al sol, además de que fortalece los vasos capilares, evitando que estos tomen ese color rojizo sobre la piel en caso de que se encuentren irritados. Este fortalecimiento, también ayuda a evitar manchas en el cuerpo y reduce el daño provocado por los radicales libres. Otra razón para comenzar a comer más fresas, es que contienen vitamina E, la cual también ayuda a proteger nuestra piel contra el daño celular.

Aguacates: Estos también son alimentos altos en vitamina E, además de contar con ácidos grasos esenciales, un tipo de ácido que actúa como un humectante natural para nuestra piel. Estas grasas saludables fortalecen las membranas celulares, lo que a su vez ayuda a impedir que las sustancias nocivas, provoquen espinillas y puntos negros. Los aguacates también se encuentran llenos de antioxidantes, los que tienen un efecto antiinflamatorio.

Almendras: Tal como sucede con los aguacates, estos se consideran como una gran fuente de ácidos grasos esenciales y vitamina E. Como antes fue señalado, este tipo de ácidos y vitaminas, nos ayudan a proteger la piel contra el daño solar. La mejor manera de incluir las almendras en nuestra dieta tradicional, es incluyendo a estas en batidos, desayuno o entre nuestras comidas, lo que de paso nos puede ayudar a controlar antojos.

Pescados: Los pescados se consideran como una fuente superior de ácidos de grasos omega-3, los que tienen propiedades antiinflamatorias. Pescados como el atún, tilapia y caballa también son altos en selenio. Dentro de esta categoría de alimentos para una piel sana, también podemos incluir a los mariscos como ostras y cangrejos, los cuales son altos en zinc. Los especialistas recomiendan incluir entre dos a tres semanas un tipo de pescado en nuestra dieta.

Aumentar el consumo de agua: el agua no se debe subestimar como un alimento para tener una piel hermosa. Todo el mundo debe saber que el agua hidrata nuestro cuerpo, en donde si no consumimos lo suficiente de este líquido, nuestra piel pagara las consecuencias, eso sin mencionar que muchos procesos internos no se podrán llevar a cabo de buena manera. Incluso el sufrir de una leve deshidratación, puede causar una piel seca y con una sensación de que algo no anda bien.

Así como hay alimentos para una piel sana, también hay otros alimentos que son particularmente malosy pueden conducir a problemas como las arrugas, acné y eczema. El mantenerse alejado de alimentos ricos en grasas saturadas, azúcar y sal, también es importante no sólo para una piel sana, sino también para tener una buena salud en general.

Que merendar antes de estrenar y porque es importante

Quienes practican deporte muchas veces se pueden cuestionar que merendar antes de entrenar, después de todo, este alimento antes del entrenamiento puede servir como el combustible que se quemara para poder llevar a cabo nuestro entrenamiento, sin embargo, debemos saber que no podemos merendar cualquier alimento, debemos elegir aquellos que cuentan con nutrientes y vitaminas, debido a que nuestro cuerpo necesita de ellos para llevar a cabo cualquier actividad física.

El comer un poco antes de realizar cualquier ejercicio, permitirá a nuestros músculos una mejor preparación para tener una mayor resistencia.

Hay que conocer que cuando se realizan ejercicios con el estómago vacío, podemos sentirnos mareados y sin fuerzas, síntomas que demuestran que el nivel de azúcar en nuestra sangre es bajo. Mientras que el comer antes de realizar un entrenamiento es algo recomendado, muchos principiantes no saben por dónde comenzar, es decir, no saben cuáles son los mejores alimentos para digerir antes de realizar un entrenamiento físico, la solución, seguir los siguientes consejos.

Que merendar antes de entrenar y porque

Manzanas: Las manzanas por si solas son efectivas como un alimento a comer en la previa de nuestro entrenamiento, después de todo, cuentan con proteínas naturales, además de que generaran un golpe de energía, eso sin mencionar que es una fruta rica en agua. Mientras que por sí sola es una gran merienda antes del entrenamiento, hay quienes la combinan con mantequilla de maní, esto para generar una combinación entre proteínas naturales y carbohidratos, compuestos necesarios para generar masa muscular.

Bananas: las bananas dentro de una nota sobre el tema de que merendar antes de entrenar puede generar ciertos conflictos en algunas personas ¿porque? Simple, muchos recomiendan esta fruta de manera posterior al entrenamiento, debido a que cuenta con altas dosis de potasio, lo que puede prevenir los calambres, sin embargo, el comer antes y después de nuestro entrenamiento esta fruta es efectivo no solo para prevenir calambres, también es una buena fuente de hidratos de carbono, los cuales son necesarios para el correcto funcionamiento de los músculos. En palabras más simples, se puede consumir a la banana en cualquier fase del entrenamiento, entiéndase antes o después, aunque claro, todo dependerá de nuestras necesidades. Quienes practican ejercicios cardiovasculares pueden obtener mayores beneficios al consumir esta fruta después del entrenamiento, mientras que aquellas personas que realizan ejercicios con pesas, obtienen mejores resultados cuando se consumen antes del entrenamiento.

Huevos: Los huevos aparte de ser deliciosos y efectivos en nuestro desayuno, también son efectivos cuando se consumen antes de nuestro entrenamiento. Los huevos se recomiendan antes de los ejercicios, debido a que son una gran fuente de proteínas.

Avena: A diferencia de lo que sucede con la banana que puede ser consumida antes y después de un entrenamiento físico, la avena solo se recomienda para ser consumida antes de realizar una actividad física ¿Por qué? Todo se debe a que la fibra en este alimento es liberada de manera lenta en nuestro cuerpo, es decir, al consumirla antes de un entrenamiento físico, nos ayudara a mantener las energías durante el ejercicio, todo esto debido a que será durante el entrenamiento cuando el cuerpo comience a digerir y procesar los nutrientes que nos ayudaran a mantener nuestros niveles de energía, especialmente cuando se realizan ejercicios cardiovasculares.

Nota aparte que la fibra de digestión lenta que se puede obtener en la avena, también es efectiva para mejorar nuestra energía durante nuestra jornada habitual y que suele ser recomendada en las dietas que buscan perder peso.

Frutos secos y semillas: Muchos recomiendan incluir los frutos secos y semillas en nuestra dieta habitual por buenas razones, por ejemplo, pueden ayudarnos a mejorar nuestra memoria, se consideran supresores del apetito, además de que cuenta con vitaminas y proteínas. Debido a lo sencillo que es su consumo, estas pueden ser trasladas a cualquier lugar en donde realicemos nuestro entrenamiento físico. El consumo de un puñado de frutos secos y semillas antes de un entrenamiento físico, puede entregar beneficios similares a los de la avena, es decir, nos ayudara a mantener la energía durante todo el entrenamiento.

Mientras que los alimentos antes señalados nos ayudan a responder la duda de que merendar antes de entrenar, también se debe considerar que no se recomienda comer en grandes cantidades antes de un entrenamiento, debido a que se podrían generar calambres en el estómago. El consumo de dosis cercana a un puñado de los alimentos antes mencionados, será mucho más efectivo que dosis altas de alimentos.

Síntomas de cáncer testicular, detección y tratamientos

A pesar de que el cáncer testicular se considera una enfermedad con una tasa baja si se le comparara con otros tipos de tumores, este tipo de enfermedad representa el 1% de los casos vinculados al cáncer en los hombres. Lamentablemente, esta cifra ha ido en aumento con el paso de los siglos, especialmente en los últimos 20 años. Como personas, es importante tener consciencia sobre los principales signos relacionados con esta enfermedad, todo esto para detectar a tiempo y consultar con un especialista. En esta nota analizaremos los principales síntomas de cáncer testicular y cómo podemos saber detectar ciertos signos, los cuales, pueden llegar a salvar nuestra vida.

Hay que tener siempre en nuestro subconsciente, que el riesgo de desarrollar ciertos tumores van en aumento en relación a la edad, es decir, mientras más envejecemos, mayor es el riesgo. A pesar de lo antes expuesto, las estadísticas dicen que el cáncer testicular afecta principalmente a hombres dentro de los 20 y 39 años, siendo muy rara su aparición posterior a esta edad.

Otros detalles a nunca olvidar, es que los factores de riesgo suelen ser mayores si tenemos antecedentes familiares de este tipo de cáncer, se ha desarrollado algún problema en la zona testicular o si de nacimiento se contó con un problema en esta zona.

Síntomas de cáncer testicular más comunes

Dentro de todos los síntomas de cáncer testicular que pueden llegar a aparecer, el más común es presentar un bulto en alguno de nuestros testículos. Es importante saber que la detección de este bulto, suele ser de manera visual, esto porque este tipo de cáncer por lo general, no llega a ser doloroso o generar realmente una incomodidad, aunque hay un pequeño grupo de pacientes que efectivamente pueden presentar dolor con el paso del tiempo, especialmente si no se tiene de un cuidado médico.

Otro síntoma es la inflamación de un testículo. Con este tipo de síntoma, los pacientes suelen sentir que el testículo que se está viendo afectado, es más pesado que el otro.

Hay que considerar que si nos encontramos dentro del rango de edad establecido (20 y 39 años) y también tenemos uno o más de los factores de riesgo antes señalados, se debe examinar con frecuencia la zona testicular. Este procedimiento será clave a la hora de determinar la existencia de esta enfermedad en una etapa temprana.

Una vez que se sospecha de la presencia de esta condición, será necesario pactar una visita con un urólogo, el cual puede realizar una serie de estudios para detectar la fuente de este problema. Dentro de los métodos más comunes de detección para este tipo de cáncer, se incluye una ecografía a la zona de los testículos, un examen de sangre y una resonancia magnética, la cual se suele realizar para determinar si el tumor ha afectado a otra zona del cuerpo.

Tratamientos del cáncer testicular

Si analizamos los principales tratamientos para este tipo de cáncer, el principal tratamiento es un extirpación quirúrgica. Este tipo de tratamiento llega a ser usado cuando el cáncer se detecta en una etapa temprana de la enfermedad.

Quimioterapia: Otro tratamiento para este tipo de cáncer es la quimioterapia. Este tipo de tratamiento se recomienda para los pacientes en etapa 2 y 3, aunque este tipo de tratamiento, también puede ser recomendado para pacientes que no requieran necesariamente de una cirugía.

Debido a que este tipo de cáncer llega a afectar una zona bastante delicada en la anatomía del hombre, la prevención por medio de un análisis constante que se puede realizar en casa, el cual debe buscar algún tipo de irregularidad, es la mejor recomendación para todos los casos, ya que este tipo de análisis, nos ayudara a consultar con un especialista a la brevedad.

Hay que señalar que a pesar de que tiene una baja incidencia, esto en comparación con otros tipos de cáncer que suelen ser más comunes, este tipo de cáncer cuenta con un pronóstico bastante favorable en relación a la sanación completa, la cual nos dice que cerca del 95% de los pacientes, logran vencer a esta enfermedad, aunque claro, para estar dentro de estas cifras en caso de que se detecte la enfermedad, se debe detectar la enfermedad en una etapa temprana.