LOS MEJORES ALIMENTOS PARA LAS CORREDORAS

Toda corredora debe saber que sus mejores aliados son los alimentos. Una dieta sana es clave para la energía y fortalecimiento de los músculos. Una buena nutrición determinará nuestro rendimiento, nos ayudará a lograr una óptima recuperación, ganar masa muscular y perder peso. ¿Sabés cuáles son los alimentos que toda corredora debe consumir?

1. Salmón. Rico en omega 3 y proteína de gran calidad, el salmón es el alimento por excelencia de los corredores porque ayuda a reducir la inflamación de las articulaciones y recupera y regenera el tejido muscular, de manera que nuestras rodillas se mantienen saludables. Por otro lado, los ácidos grasos de este pescado favorecen a la buena salud del corazón, lo que permite que nuestro ritmo cardíaco se mantenga estable al momento de correr.

2. Huevos. Proteína fundamental para nuestro organismo. Es que los huevos también favorecen a la recuperación rápida de los músculos. Cuentan con aminoácidos esenciales,y, por ser ricos en vitamina D, aportan numerosos beneficios en nuestros huesos.

3. Avena. Proporciona energía a larga duración por su alto contenido en fibra y bajo índice glucémico. Lo ideal es consumirla en el desayuno, por que contribuye a nuestra reserva de glucógeno.

4. Chocolate oscuro o cocoa 100% natural. Sus nutrientes llamados flavonoides, protegen nuestro corazón y fortalecen nuestro sistema cardiovascular. El chocolate es un alimento ideal para las corredoras porque es rico en hierro y además posee propiedades anti-inflamatorias.

5. Banana. Se recomienda consumirla antes de correr. Al ser rica en potasio, te mantendrá hidratada y evitará los calambres musculares.

6. Mantequilla de maní. Este alimento es recomendado antes del running por su alto contenido en proteína. Además de ser deliciosa, ayuda a controlar el hambre y recupera nuestros músculos.

7. Almendras. Contienen grandes cantidades de vitamina E, magnesio, hierro, calcio y potasio. La porción ideal es de 15 a 20 almendras diarias. Estas reducen el daño muscular, fortalecen los huesos y aumentan la energía en nuestra carrera.