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Ejercicios para mejorar la postura

Desde pequeños nos dicen que debemos mantener una buena postura, pero a medida de que vamos creciendo lo ignoramos por completo. Quizás entendamos la importancia de esto cuando empecemos a tener problemas de espalda causados por tener una postura inadecuada.

La postura correcta es tan importante como comer bien, dormir bien, hacer ejercicio y en general tener un estilo de vida sano. Al contrario, una postura incorrecta puede causar dolor de espalda y otros problemas como músculos apretados en la espalda, cuello y brazos, creando fatiga y, a veces, problemas para movernos, en los casos más extremos.

Afortunadamente hay ejercicios para mejorar la postura, que te daré al saltar para que evites todo esto.

Ejercicio #1: Mantén los hombros relajados, pega los dientes y desliza suavemente tu cabeza unos 2 centímetros hacia atrás. No la inclines. Quédate así por 10 segundos y relájate. Repite 2 veces.

Ejercicio #2: Busca una silla. Siéntate derecho en ella, descansa las manos en los muslos. Mueve los hombros hacia atrás, apretando tus omóplatos juntos. Repite 5 veces.

Ejercicio #3: Extiende tus brazos a los lados y ponlos a la altura de los hombros. Dobla los codos y aprieta los omóplatos al mover los brazos hacia atrás. Debes experimentar un estirón en la parte del frente de los hombros y pecho. Sostén por 10 segundos y relájate. Repite 5 veces.

Ejercicio #4: Siéntate derecho en una silla y levanta el esternón unos centímetros. Mueve los omóplatos hacia abajo y júntalos. Sostén por 10 segundos y relájate. Repite 5 veces.

Con estos 4 ejercicios podrás mejorar la postura. Siempre puedes comprar algunas herramientas que se ponen en la espalda para arreglarte la postura durante todo el día, pero si no quieres usar esto, haz estos ejercicios.

La importancia de una buena postura

La postura que adoptamos tanto cuando estamos sentados como parados dice mucho sobre nosotros. Si encorvamos y torcemos la espalda esto es un indicador no solamente estético, sino también de salud. El mantener una buena postura es un aspecto fundamental para prevenir posibles problemas en un futuro y cuidar mejor de nuestro cuerpo.

Es importante tratar este problema con rapidez antes de que la columna se curve de forma permanente. Para esto, por ejemplo, cuando te sientes, intenta apoyar por completo tu espalda al respaldar y mantener la columna erguida sin inclinar el torso ni doblar el cuello por mirar siempre hacia abajo.

Algo muy beneficioso también es trabajar los músculos que intervienen en la buena postura, el abdomen, dorsales, lumbares y trapecios. Además, procura no sobrecargarla demasiado con peso y si lo haces nunca lo cargues de un solo lado, sino que equilibra la carga.

Otra buena opción es realizar actividades en donde se trabajen muy bien los músculos de la zona media del cuerpo, tales como el pilates, el cual ayuda a mejorar la postura y enderezar la espalda. También es importante que ejercites la zona dorsal, cervical y lumbar de la espalda para prevenir desequilibrios musculares y cuidar la salud de esta zona del cuerpo.

Es muy importante que estemos donde estemos siempre prestemos atención a la postura que adoptamos, de esta forma podremos cuidar mejor de nuestra espalda. Nuestra salud depende de ello.

Como mejorar la postura al caminar

El contar con una postura correcta tiene mucha relación con nuestra salud en general, después de todo, el contar con una mala postura afecta a cosas tan sencillas como el caminar, genera un montón de dolores y otros problemas corporales. Pero para saber como mejorar la postura al caminar, debemos saber que hay que aprender a usar los músculos a lo largo de nuestra espalda, caderas y piernas. Al mantener la correcta salud de estos músculos, acostumbrándonos a tener cierto nivel de trabajo, podremos reducir un montón de problemas. En resumen, el contar con una postura correcta es algo que puede ser aprendido e implementado incluso en cuestión de minutos, pero todo dependerá de la real salud de nuestra espalda.

Como mejorar la postura al caminar en minutos

El primer paso para poder mejorar la postura al caminar, es comprobar lo recto que podemos pararnos. Al pararnos de manera recta, se permitirá a las curvas naturales de nuestra columna quedar firmes. Una manera de lograr esto es levantando un poco nuestros hombros y apretando un poco el estómago. Cuando levantemos levemente nuestros hombros, estos deben estar relajados y posteriormente se empujaran hacia atrás, haciendo que nuestro pecho apunte hacia delante de nosotros.

Tras lograr la primera parte, es tiempo de enfocarnos en nuestra cabeza, la cual debe quedar en alto con nuestra barbilla mirando al frente, no hacia abajo. Muchos cometen el error de no prestar atención en cómo observan cuando se camina, pero debemos considerar que el mirar al piso cuando se genera este acto, se considera como la principal razón del porque muchos encorvan su postura.

Otro error común en relación a nuestra cabeza, es cuando se pone una tensión excesiva en el cuello, lo que perturbara nuestro equilibrio al caminar. Una manera de corregir este tipo de problemas, es manteniendo nuestra cabeza recta inclinando un poco hacia arriba la barbilla. Este tipo de cosa equilibrara nuestra cabeza y nos ayudará a generar una correcta tensión en el cuello, lo que reducirá el riesgo de sufrir dolor o generar una lesión en el cuello.

Otra de las formas para saber como mejorar la postura al caminar, es dando pasos un poco más largos. Al dar pasos un poco más largos, se ocupan todos los músculos inferiores, especialmente los de las piernas y cadera. Este tipo pasos más largos también deben ser de manera pausada. Es posible que nuestro cuerpo no logre acostumbrarse durante los primeros intentos, es más, algunas personas pueden notar cierto dolor en los músculos, si ese es nuestro caso, no debemos forzar nuestro cuerpo y reduciremos la distancia de nuestros pasos. Para lograr grandes resultados, lo mejor siempre es comenzar de manera lenta para ir preparando nuestro cuerpo.

Mejorar la postura al sentarse

Mientras que los anteriores consejos se vinculan con una mejora en nuestra postura al caminar, lo cierto es que no es la única instancia en donde debemos mejorar nuestra postura, después de todo, hay quienes pueden empeorar su postura corporal cuando se tiene una mala postura al estar sentados.

Si tenemos un trabajo el que nos impone estar sentados durante todo el día, una buena recomendación es el usar una silla ergonómica, la cual aparte de tener que soportar nuestro peso, debe ajustarse a nuestra altura. Mientas que esta es la mejor recomendación, es posible que no podamos elegir este tipo de elemento en nuestro trabajo, si ese fuese el caso, el usar una almohadilla puede entregar beneficios a nuestra postura, debido a que este elemento dará un buen soporte lumbar.

Es importante que se alinee nuestra espalda con el respaldo de la silla que se utilice. Este tipo de acto tan simple, nos ayudará a evitar encorvarse o que nos inclinemos constantemente hacia adelante. Mientras que al comienzo este tipo de recomendación tan simple puede ser ignorada casi de manera inconsciente, el repetir este acto cada vez que nos acordemos, ayudará a generar un tipo de conducta casi inconsciente que obligará a nuestro cuerpo a repetir esta acción. Este tipo de acto también se debe repetir en todos los lugares en donde estemos sentados, por ejemplo, cuando se conduzca.

Otras recomendaciones en relación a nuestra postura dicen que se debe mantener un peso optimo a nuestra estatura, ya que al tener un sobrepeso, los músculos de la espalda por el peso extra, se pueden ver dañados.

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Mejores ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicios

Independientemente de si somos unos principiantes o expertos en esto del ejercicio y el acondicionamiento físico, siempre será esencial conocer ciertos ejercicios de calentamientos que se deben realizar antes de nuestra rutina de ejercicios más intensa.

Hay que considerar que el calentamiento siempre será necesario para que nuestro cuerpo aumente el ritmo cardíaco y no presente problemas relacionados con la circulación sanguínea durante el entrenamiento de mayor intensidad. Incluso el calentamiento nos puede ayudar a prepararnos mentalmente para el posterior entrenamiento y aumentar nuestra resistencia física.

Pero los ejercicios de calentamientos también deben ser complementados con ejercicios de estiramiento. Los ejercicios de estiramiento, se recomiendan para reducir las posibilidades de sentir dolores musculares y lesiones durante los ejercicios de mayor intensidad.

Ejercicios de calentamiento más recomendados

Los siguientes ejercicios de calentamientos son recomendados tanto para principiantes como para expertos en esto del acondicionamiento físico, en donde no nos tomara más de 15 minutos realizar toda la rutina.

Correr en el mismo lugar: El primer ejercicio de nuestra rutina de calentamiento es uno que se debe realizar por 60 segundos. Con nuestra espalda erguida, correremos en el lugar a un ritmo moderado por solo 60 segundos.

Marcha: El segundo paso se inicia en posición vertical y en donde generaremos una marcha repitiendo el paso básico entre 20 a 30 veces. Es importante mover nuestros brazos hacia arriba y hacia abajo a la par de lo que serán los movimientos de nuestras piernas. También debemos mantener nuestros puños apretados.

Patadas por la espalda: Este ejercicio se realiza al estar de pie con nuestras piernas ligeramente separadas. Empezamos a mecernos de lado a lado, todo esto a la vez que levantamos cada pierna en el aire, haciendo que nuestro talón se mueva hacia atrás, como si buscáramos golpear nuestras nalgas con el talón. Junto con las patadas, se pueden doblar nuestros brazos y los codos para pegarlos a la zona de la cintura. Este ejercicio debe hacerse a un ritmo rápido por 60 segundos.

Patada frontal: Comenzamos en posición vertical y llevaremos nuestros brazos a lo que se conoce como posición de boxeo, que básicamente es tener los codos doblados, nuestras manos en puños y los puños por debajo de nuestra barbilla. El siguiente paso en este ejercicio de calentamiento, es lanzar patadas directamente hacia adelante de nosotros, en donde siempre deberemos tener una pierna tocando el piso. Este ejercicio se debe hacer a velocidad moderada por un minuto.

Tocarse los pies: Este es uno de los ejercicios de calentamiento que buscan trabajar nuestra flexibilidad. Para comenzar, debemos mantenernos erguidos con nuestras piernas separadas. Posteriormente, doblamos la zona frontal del cuerpo hacia abajo y nuestro brazo derecho deberá ser estirado para tocar nuestro pie izquierdo. Luego volvemos a la posición inicial y seguimos ahora con nuestro brazo izquierdo tocando nuestro pie derecho. Este ejercicio se debe hacer a una velocidad moderada por 60 segundos.

Ejercicio de elevación de rodilla: Comenzamos en posición vertical, respiramos profundamente para hundir el estómago y poner nuestra espalda recta. Luego continuamos levantando nuestra pierna en el aire, pero con nuestra rodilla doblada. Si comenzamos levantando nuestra pierna derecha con la rodilla doblada, entonces con nuestra mano izquierda, tocaremos la rodilla cuando se hace el ejercicio. Luego continuamos con nuestra otra pierna, repitiendo este ciclo a intensidad moderada por un minuto.

Sentadillas cortas: Este ejercicio se comienza con las piernas ligeramente separadas y pondremos nuestras manos firmes levantadas por delante de nosotros. Doblaremos nuestras rodillas de manera ligera, sin llegar al piso y terminamos volviendo a la posición inicial. Debemos repetir este ejercicio de manera rápida durante un minuto.

Rotación de hombros: Comenzamos firmes sobre el lugar, para comenzar a marchar de manera corta sin desplazarnos. Junto con la pequeña marcha, dejaremos nuestros brazos caer a nuestro costados y comenzados a rotar nuestros hombros hacia adelante. Deberemos generar este movimiento 10 veces, para luego invertir el ejercicio y comenzar a rodar los hombros hacia atrás. Repetiremos esta secuencia hasta completar un minuto.

Como antes fue señalado, esta rutina de calentamiento puede ser practicada tanto por principiantes como deportistas experimentados, siempre antes de comenzar nuestra rutina de ejercicios, ya que estos ejercicios aparte de preparar a nuestro cuerpo para ejercicios más intensos, también nos ayudaran a evitar eventuales lesiones.

Ejercicios para los senos

No siempre una cirugía plástica es la solución para tener unos senos grandes, firmes y bonitos. El cuerpo pude rechazar los implantes de senos, o lo que es peor, tu cirujano podría ponerte unas lolas a todas luces falsas. La idea es que parezcan tuyas, ¿no?

No obstante, más barato y saludable para tener un buen par es hacer ejercicios para senos. Eso sí, no esperes grandes mejoras de talla, pero sí unos senos más firmes y paraditos para lucir con orgullo con un gran escote o un súper pequeño bikini. Muy recomendados para mujeres que acaban de terminar la lactancia.

– Press con mancuernas: échate en el suelo y flexiona los brazos forman un ángulo recto, con la muñeca en línea con el codo, y junta los brazos en el pecho.

– Press de pectoral: en esta máquina debes extender los brazos al frente, te ayudará a trabajar los músculos pectorales en su totalidad. Si te inclinas en el asiento también puedes trabajar de forma específica la porción superior.

– Máquina contractora: utiliza la máquina del gimnasio para hacer contracciones de los músculos pectorales. Este ejercicio ayuda a ganar volumen y juntar los senos.

– Press con barra: recuéstate sobre un step o un banco, sostén una barra con discos de peso a la altura del busto. Asegúrate de que los codos están en línea con los hombros, y estira.

Realiza estos ejercicios para senos durante solo 20 minutos, con una frecuencia de tres veces por semana. Haz de 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio.

Ejercicios para brazos recomendados para mujeres

El mantener nuestros brazos fuertes y tonificados puede parecer una tarea algo compleja, sin embargo, la gran respuesta para nuestras necesidades son sencillos ejercicios para brazos que buscan precisamente tonificar y mantener la fuerza, ejercicios que en esta oportunidad estarán recomendados para las mujeres, quienes lamentablemente requieren de más esfuerzo para mantener esta zona firme.

¿Pero por donde debemos comenzar?

Muchos especialistas recomiendan comenzar con ejercicios de mancuernas, en donde para aquellas mujeres que buscan tonificar brazos, deben utilizar pesas de cinco a diez libras (dos a cinco kilogramos). Lo primero es comenzar con flexiones de mancuernas simples. Con este ejercicio inicial, se deben hacer fácilmente 12 repeticiones por brazo durante las primeras semanas. Si notamos que tras tres semanas podemos hacer repeticiones sencillas y sin grandes esfuerzos, entonces es una señal de que podemos probar con mancuernas más pesadas.

Tras un par de semanas preparando o acostumbrando nuestro cuerpo al uso de mancuernas, debemos ir agregando nuevos ejercicios a nuestra rutina de tonificación. Nuestra recomendación es que a la semana o dos de haber comenzado con un ejercicio simple con mancuernas, comencemos a incluir los siguientes ejercicios de manera gradual y siempre a nuestro ritmo.

Ejercicios para brazos recomendados para mujeres

Subida laterales con mancuernas: Lo que se busca trabajar con este tipo de ejercicios para brazos son nuestros deltoides anteriores y medios.

Para este ejercicio debemos comenzar con el soporte del ejercicio, algo que se logra con nuestros pies separados y con las rodillas ligeramente dobladas. Sosteniendo una mancuerna en cada mano, estas deben estar pegadas al cuerpo.

De manera lenta y a nuestro ritmo, comenzamos a levantar las mancuernas hasta que queden a la altura de nuestros hombros con nuestras manos estiradas totalmente. Cuando hacemos este movimiento, también debemos estirar nuestras rodillas que comenzaron ligeramente dobladas.

Luego bajamos los brazos y volvemos a flexionar ligeramente nuestras rodillas. Este tipo de ejercicio en su fase inicial debe comenzar con 10 repeticiones. Si con el paso de las semanas notamos que nuestro cuerpo a comenzado a adaptarse de mejor manera a este ejercicio, podemos aumentar la rutina para realizar 15 repeticiones. Nuestra meta con este ejercicio será poder hacer 45 repeticiones divididas en tres series de 15.

Trabajo de tríceps: Este ejercicio es mucho más complejo que los otros dos señalados, pero esto también significa que entrega mejores resultados porque trabaja una amplia zona de nuestros brazos.

Para este ejercicios para brazos, debemos entrar en una posición de lagartija con nuestros brazos rectos pero con las rodillas en el suelo y pies en el aire.

El ejercicio consiste en doblar nuestros brazos llevando el pecho hacia el suelo. Debemos mantener los brazos cerca de los lados y siempre nuestra espalda recta.

Este tipo de ejercicio en un comienzo debe ser realizado solo en 10 repeticiones, y tal como sucede con los otros ejercicios, poco a poco debemos ir aumentando la cantidad de repeticiones hasta llegar a 15. Nuestra meta será lograr 45 repeticiones divididas en tres series de 15.

Flexiones de bíceps: Este tipo de ejercicio vendría siendo el siguiente nivel del ejercicio que recomendamos para iniciar, después de todo, lo que se busca en esta oportunidad es trabajar con dos mancuernas a la vez, una en cada mano y a esta altura se espera que el peso de las mancuernas sea mayor al inicial. Estando de pies, agarramos una mancuerna en cada mano. Con nuestras palmas hacia delante, doblamos nuestros codos y levantamos el peso hacia los hombros. Terminamos bajando los brazos. Para comenzar, iniciaremos con una serie de 15 repeticiones, en donde iremos aumentando la cantidad de series de manera gradual, esto según van pasando las semanas, es decir, durante la primera semana solo haremos 15 repeticiones en una serie, a la segunda semana 30 repeticiones en dos series y para la tercera semana ya deberíamos ser capaces de hacer 45 repeticiones en 3 series de 15.

Mancuernas con tabla horizontal: Para este ejercicio de brazo sostendremos una pesa en una mano y pondremos nuestra rodilla sobre una superficie horizontal. Con nuestro codo ligeramente doblado, llevamos la mancuerna hasta la zona del pecho y bajamos. Este tipo de ejercicio debe comenzar con una rutina sencilla de 15 repeticiones por brazo, en donde tal como sucede con los otros ejercicios, debemos ir aumentando de manera gradual la cantidad de repeticiones y series, en donde nuestra meta será llegar a las 45 repeticiones en tres series de 15.

¿SÁBADO O DOMINGO?

El diente de león para depurar el cuerpo

Hoy queremos hablar sobre una planta muy beneficiosa, se trata del diente de león, en varias ocasiones hemos mencionado la infusión de la misma, ya que es muy útil para combatir múltiples problemas. Hoy queremos centrarnos especialmente en una de sus propiedades, sus capacidades depurativas, ¡te contamos todo sobre la misma!

El diente de león es un excelente depurativo tanto para el hígado como para el sistema digestivo, se trata de una planta muy útil para facilitar las distintas funciones de eliminación tanto digestivas como renales. Además, el mismo estimula la secreción de los órganos de la digestión, por lo que, precisamente, se utiliza en casos de trastornos digestivos. Es muy recoendado en casos estreñimiento o hígado perezoso, así como para tratar la hipoacidez gástrica. Para darnos una idea, esta planta es capaz de aumentar de entre 2 a 4 veces la secreción de la bilis.

Por otro lado, es muy beneficiosa en casos de cálculos renales, ya que tiene una acción diurética y laxante, excelente para limpiar nuestro organismo de toxinas acumuladas. Por tanto, si tienes alguno de los problemas que mencionamos te animamos a incluir al diente de león en tu dieta diaria, ¡verás cuan útil es!

¿Cómo tomar diente de león para depurar el organismo?

• Tritura sus hojas para obtener su jugo.

• Toma de 2 ó 3 cucharadas diarias, antes de las comidas.

• Hazlo durante un mes o mes y medio.

Beneficios del diente de león a resumen

• Ideal a la hora de depurar el hígado, ayudando naturalmente en el 
• cuidado de este importante órgano de nuestro cuerpo.
• Ayuda a aumentar la secreción de bilis, por lo que es útil para favorecer
•  una buena digestión.
• Útil a la hora de eliminar las toxinas que nuestro organismo ha acumulado.
• Recomendada en el proceso de depuración natural de nuestro cuerpo.

Diurética : Es una de las plantas que más estimula la producción de orina. Hasta el punto que su nombre vulgar en catalán pixallits ( Mea camas) hace referencia a este aspecto. De ahí que su uso es muy adecuado en aquellos casos en que resulte interesante eliminar tanto agua – edemas u obesidad

También resulta ideal en aquellos en los que resulta fundamental eliminar toxinas de la sangre – colesterol, ácido úrico, diabetes, urticaria, mala circulación, etc, y favorecer la expulsión de las piedras del riñón ( Infusión de las hojas secas. Tomar 3 tazas al día. La misma infusión también puede realizarse con la mezcla de hojas más raíces.)

Aperitiva: Aparte de sus propiedades diuréticas, el diente de león constituye una planta silvestre comestible con propiedades aperitivas muy destacadas, cuando se toma combinada con otras verduras o plantas silvestres en ensaladas, en cuyo caso mejora mucho la digestión. Los capullos florales, antes de abrir, y preparados en vinagre resultan deliciosos y abren también el apetito. Indicada en casos de inapetencia o trastornos alimentarios como la anorexia.

Anemia: Siendo la especie vegetal que contiene en sus hojas más cantidad de hierro, se comprende como puede ser utilizada para aumentar los niveles de este mineral en el cuerpo, previniendo la aparición de la anemia o ayudando al organismo a recuperarse de esta enfermedad. . ( Infusión de una cucharada de planta seca por taza de agua. Beber 3 tazas al día. Jugo o tintura con agua en forma de complementos para la anemia)

Estreñimiento: Constituye un laxante suave (5 gr. al día de extracto fluido)

Problemas de visión: Por su contenido en helenina y en vitamina A, estimula la captación de luz, siendo interesante en el tratamiento de la ceguera nocturna . ( Infusión durante 1/4 de hora de un puñado de sumidades floríferas por medio litro de agua. Tomar un par de tazas al día. )

Un uso menos conocido del diente de león es para eliminar las verrugas.  Para esto se utiliza la savia que extraemos de las raíces, el tallo y las hojas cuya sustancia blancuzca lentamente irá disolviendo las verrugas si es aplicada varias veces al día sobre las mismas.
Además, las hojas de diente de león contienen mucha vitamina A,vitamina C, K, B2 (riboflavina) y calcio.

Consejos para aliviar la acidez estomacal de forma natural

Uno de los problemas que constantemente arruinanuestros días es la acidez estomacal, la que se produce por comer muy rápido o porque algunos medicamentos causan esta sensación de ardor. Este problema también conocido como acidez gástrica provoca una sensación de ardor justo debajo del esternón, lo que generalmente proviene del esófago y generalmente irradia hacia el cuello o la garganta. Para aliviar la acidez estomacal se pueden seguir algunos tratamientos, pero los naturales son los que menos irritan el estómago y alivian de forma simple esta condición.

Casi todas las personas experimentan acidez alguna vez en su vida. El embarazo, algunas medicinas, alimentos muy copiosos o bebidas con abundante gas son las principales causas de la acidez gástrica.

Aliviar la acidez estomacal con remedios caseros

Aunque tomar medicamentos puede ser una forma rápida de aliviar la acidez estomacal, en algunos casos puede agravar la situación; por eso una forma más sencilla de aliviar las molestias es a través de remedios caseros.

El té de jengibre al contener gingerol actúa como un anti espasmódico el que ayuda a detener el flujo del ácido que provoca acidez, para prepararlo se necesita una cacerola pequeña para hervir dos tazas de agua y 3 rodajas de raíz de jengibre, luego se agrega miel y se bebe tibio durante el día.

Otra opción es beber una infusión de manzanilla la que ayuda a equilibrar el pH del estómago, además ayuda a disminuir el ardor y el reflujo; la preparación de esta infusión es muy simple. En una cacerola se hierve una taza de agua y cuando llegue a ebullición se agrega una cucharadita de manzanilla seca, se deja hervir 3 minutos más y al apagar el fuego se deja reposar, finalmente se filtra y se bebe después de cada comida.

Por otro lado otro truco natural que ayuda a combatir la acidez estomacal cuando se presenta, es beber un vaso de agua en el momento en que se sienta un ardor en el estómago, esto porque el agua lavará la zona posterior del ácido hacia el esófago y al interior del estómago. Además generar y tragar saliva extra también es un consejo que ayuda mucho a aliviar la acidez estomacal, porque la saliva neutraliza el ácido que se encuentra en el estómago; entonces para lograrlo se puede masticar chicle sin azúcar.

Destacando que beber zumos de verduras como pepino, zanahorias, remolacha o rábano también es una opción natural para calmar la acidez gástrica, ya que su alcalinidad controla el ácido del estómago. Una opción de reemplazo para quienes no beben zumos de vegetales, es comer vegetales crudos.

Algunos Alimentos que te ayudan a reducir la acidez estomacal

Consume para tratar este problema tan molesto:

• Goma de mascar: aumentará el flujo de la saliva en tu boca y 
• neutralizará los jugos gástricos.
• Jengibre: puedes consumirlo como infusión en agua hirviendo.
•  Es un tónico eficaz para el estómago.
• Mostaza: una cucharadita alivia los síntomas.
•  Se debe consumir sola o con una tostada.
• Almendra: come dos o tres después de la comida para que no 
• aparezcan los síntomas.
• Bicarbonato de sodio: una cucharadita en un vaso de agua tibia. 
• Beber despacio para neutralizar la acidez.
• Avena: consumir copos en el desayuno con leche o yogur
• Patata: pelar y rallar una patata. El zumo obtenido hay que 
• beberlo en una cuchara.
• Plátano: combate la acidez comiendolo antes o después de las comidas.

Hábitos saludables para aliviar la acidez estomacal

Algunas cosas pueden parecer simple, pero se puede aliviar la acidez estomacal si practicamos algunos hábitos saludables, como por ejemplo realizar yoga. Esta es una actividad que reduce el estrés, por eso al realizar este ejercicio varias veces al día ayudará a que el cuerpo y mente se sientan mucho mejor.

Acostarse sobre el lado izquierdo es otro consejo a seguir ya que esto propicia la separación del cualquier contenido ácido del estómago, calmando la acidez de forma simple; además podemos levantar la cabeza cerca de 15 cm con la ayuda de algunas almohadas, las que deben ir debajo del colchón para lograr el efecto deseados. Como en la mayoría de los casos la acidez estomacal es producida por el estrés o angustia, también se recomienda dar un paseo, cuando sentimos mucho ardor en el estómago dar un pequeño paseo de 20 minutos ayudará, al caminar con paso ligero el estómago reducirá los ácidos estomacales y la digestión de los alimentos se realizará de forma adecuada.

Muchas personas no pueden dormir bien porque la acidez aparece en las noches, en estos casos se recomienda comer 2 a 3 horas antes de ir a dormir, estas horas adicionales darán tiempo a los niveles de ácido para disminuir su intensidad por las noches. Además es recomendable usar ropa suelta al dormir en la zona del abdomen, sin olvidar que beber bebidas alcohólicas provoca más acidez estomacal por eso se deben evitar.

Pero quienes sufren constantemente de acidez gástrica deben comer en pequeñas porciones y de forma frecuente para reducir la producción de ácido del estómago al mínimo, evitando comer demasiado en una sola comida al día ya que esto tiende a forzar la apertura del esfinge esofágico interior, evitando el ácido del estómago.

Alimentos que ayudan a combatir la alergia

Ya sabemos que las alergias están de moda en este tiempo, ya sea por la contaminación ambiental, el estrés, la mala alimentación, y una serie de factores que desequilibran nuestro sistema incomunicarlo.

El tratamiento con antihistaminicos, y otros fármacos de alivio sintomático como colirios o antitusivos, se pueden complementar con una alimentación para combatir la alergia que, en los casos más leves, puede ser suficiente para mitigar los síntomas.

Los grandes aliados de los alérgicos son la vitamina C y el ácido fólico, nutrientes con propiedades antiinflamatorias, que ayudan a aliviar las reacciones alérgicas, y que se encuentran en grandes concentraciones en estos alimentos, ideales para combatir las alergias estornudos, toses y picores.

El brócoli: no solo te ayudará a disminuir los síntomas de alergia, sino que además te aportará una gran cantidad de vitamina C, que ayudará a evitar que te resfríes.

El jengibre: Cargado con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, el jengibre es otro alimento indispensable para eliminar las alergias. El jengibre puede inhibir la contracción de las vías respiratorias y estimular la secreción de moco, que ayuda a prevenir y aliviar los síntomas del asma. Puedes aprovechar los beneficios del jengibre en un té, o preparar un efectivo remedio casero con jengibre, miel y limón.

El Limón: Es un alimento muy rico en vitamina C y en numerosos antioxidantes por lo que se trata de un excelente remedio casero para combatir las molestas alergias que se suelen producir durante la primavera. El consumo habitual de limón también te ayudará a prevenir el riesgo de sufrir algunas enfermedades y fortalecer la salud.

Los yogures y derivados de leche: fermentada son muy recomendables para los casos de alergia, y es que el alto contenido en bacterias reguladoras de la flora intestinal hace que nuestro cuerpo esté más preparado frente a los ataques de agentes externos que pueden afectarlo.

Los pescados azules: son ricos en ácidos grasos omega-3, que tienen un efecto antiinflamatorio, y está comprobado que reducen los síntomas de alergia y asma. Si no te gusta el pescado, puedes tomar alimentos enriquecidos o cápsulas con omega-3 cada día.

Debes de incluir zumos de verduras: en tu dieta, utilizando alimentos como el ajo, la cebolla y la manzana, que son ricos en quercitin, un flavonoide que tiene la capacidad de mantener los niveles sanos de la histamina.

Las manzanas: Gracias a una sustancia llamada quercetina, el consumo de manzana ayuda a fortalecer todo el sistema inmunológico y evita que la persona resulte perjudicada por algún tipo de alergia. Se trata por tanto de uno de los más eficaces antihistamínicos naturales que existen y que te ayudará a aliviar los síntomas típicos de la alergia como el exceso de mucosidad o el lloriqueo constante en los ojos.

El agua y el vinagre: también nos pueden venir bien. Beber agua ayuda a la eliminación del alérgeno acumulado en el cuerpo. Y va mucho mejor si lo acompañamos de vinagre de manzana, un antihistamínico natural. Según los expertos, lo conveniente sería mezclar dos cucharadas de vinagre en un vaso de agua.

La alfalfa, la zanahoria y el apio: son verduras que no deben faltar en tu dieta. Loa alimentos ricos en vitamina C también son mu aconsejables: la naranja, el limón, las guayabas, los arándanos y las ciruelas son excelentes fuentes de esta vitamina.

La Ortiga: gracias a la histamina que contiene, es otra planta que ayuda a frenar y evacuar la producción de mucosidad y los ataques de tos producidos principalmente por la alergia al polen e incluso por la fiebre del heno.

El polen de abejas: puede ayudarte a prevenir los síntomas de la alergia al polen, ya que aunque te parezca una contradicción. Al tomar polen recogido por las abejas de la zona donde vives, te vacunas de una forma natural, pues este polen está parcialmente digerido por las abejas y provoca una reacción leve que “enseña” al sistema inmunológico a tolerar al alérgeno o polen cuando llega la primavera y aumenta su concentración.

Hay que empezar siendo muy prudente con una pizca mínima una vez al día durante varios meses antes de la primavera, e ir aumentando hasta una cucharadita al día. Hay personas que no pueden tolerarlo, por lo que si con una cantidad mínima se sufre una gran reacción (picor e hinchazón de garganta), no lo intentes más.

El ajo y la cebolla: son muy ricos en quercetina, un flavonol presente en muchas verduras y frutas (la que más tiene es la manzana) con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Si queremos aprovechar sus propiedades, dado lo indigesto de ambos vegetales en crudo.

La cúrcuma: es una especia con múltiples beneficios para la salud, especialmente por la curcumina, que es su ingrediente activo. La curcumina, es un poderoso antioxidante y posee una acción antiinflamatoria que ayuda a combatir las alergias. Para aprovecharla, basta con mezclar una cucharadita de cúrcuma en polvo en un vaso de leche y beber una vez al día.

Raíz de regaliz: Sus principios activos son anti inflamatorios y estimulan la acción de los esteroides naturales presentes en el organismo. Gracias a esta planta, se podría reducir la dosis de de los glucocorticoides administrados externamente y así reducir los efectos secundarios que en ocasiones crean estos fármacos.

Las semillas de lino:son la mayor fuente vegetal de ácidos grasos omega 3, que son claves para combatir las alergias. Además, contiene selenio, que ayuda a aumentar la acción de los antioxidantes para fortalecer el sistema inmunológico y prevenir múltiples enfermedades. Este alimento ayuda a reducir las sustancias inflamatorias y gracias a ello previene las reacciones alérgicas.

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Beneficios de beber agua en ayunas

A menudo nos apresuramos a tomar agua cuando nos sentimientos sedientos o después de una comida algo picante, sin embargo, hay varios beneficios de beber agua en ayunas, beneficios que muchos simplemente ignoran y no sacan provechos.

Considerando que el 70% de nuestro cuerpo se encuentra compuesto por agua, los beneficios de su consumo regular son innegables para nuestra buena salud. El agua se considera como el verdadero rey de nuestro cuerpo y se considera como esencial para el funcionamiento de todos los órganos.

El agua es la mejor bebida para saciar nuestra sed, y su consumo con el estómago vacío, puede curar casi todos los problemas en el cuerpo relacionados con una mala digestión.

Beber agua en ayunas todos los beneficios

Acelera nuestro metabolismo: Si estamos buscando el perder peso, el beber agua en ayunas puede ayudar a llegar a nuestra meta, debido a que puede aumentar la tasa metabólica en un 25 por ciento. Al acelerar el metabolismo, lo que se logra es una digestión más rápida de los alimentos, algo que ayuda a perder peso a largo plazo. Siempre será preferible beber cerca de dos litros y medio de agua al día para obtener mejores resultados.

Aumenta nuestra inmunidad: Siendo conscientes de que el agua es esencial para nuestra salud y bienestar en general, es fácil comprender que el agua es necesaria para mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo. El hacer un hábito el consumir agua con el estómago vacío, puede resultar beneficioso para el sistema inmunológico, ya que puede ayudar a combatir infecciones que se eliminan por medio de la orina.

El beber agua en ayunas puede ayudar a regular nuestro tracto digestivo. Cuando se consume mucha agua, sentiremos la necesidad de hacer trabajar los intestinos. La práctica de esto diariamente puede ayudar a regular los movimientos intestinales, algo que contribuye a deshacerse de los residuos del cuerpo. Este tipo de acciones también nos ayudara a evitar la hinchazón producida por infecciones o bacterias.

Previene la migraña: Debemos conocer que una de las principales razones del porque las personas sufren frecuentemente dolores de cabeza y eventuales ataques de migrañas, es porque al cuerpo le hace falta agua. La deshidratación se considera como la causa más común de dolores de cabeza. El beber suficiente agua, también ayudara a mantener una buena salud bucal.

Puede ayudarnos a perder peso: El beber más agua mientras se tiene una dieta para perder peso, nos puede ayudar a perder peso más rápido, especialmente si consideramos que el agua no cuenta con calorías. El beber entre intervalos frecuentes nos ayudará a mantener el estómago lleno. También, no cuenta con ninguna consecuencia negativa. Como antes fue señalado, el beber mucha agua ayuda a acelerar el metabolismo, lo que también ayuda a quemar calorías más rápidamente.

El agua también nos ayuda a regular el apetito, ya que como antes fue señalado, el agua ayudara a la limpieza de los intestinos, por lo que cuando se consume en ayunas por la mañana, nos ayudara a generar el apetito para consumir el desayuno, considerado como la comida más importante del día.

Es bueno para la piel: El beber mucha agua es la forma más sencilla de generar una piel clara y brillante. Las imperfecciones o manchas oscuras en la piel, son causadas generalmente por la acumulación de toxinas en el cuerpo. El agua puede ayudar a eliminar estas toxinas, lo que se traducirá en una buena salud de la piel.

Actúa como un diurético, ayuda a drenar los materiales no deseados del riñón, ya que aumenta la tasa de orina en el cuerpo, por lo tanto, las toxinas son desechadas a un ritmo más rápido. Asi mismo estimula el tracto gastrointestinal favoreciendo la digestión pues ayuda a liberar las toxinas del aparato digestivo.

Ayuda a mejorar nuestros niveles de energía: Si nos estamos sintiendo somnolientos o perezosos, el beber agua en ayunas nos puede hacer sentir activos casi al instante. El consumo de agua estimula los glóbulos rojos, los cuales crecerán más rápidamente, lo que se traducirá en mayores niveles de oxígeno en el cuerpo y más energía producida.

Ayuda a limpiar el colon: El beber un vaso de agua con el estómago vacío, nos puede ayudar a eliminar los residuos acumulados en este órgano (el colon) y permite generar una absorción más rápida de los nutrientes derivados de los alimentos. Esto se traducirá en un colon más saludable y nuestro cuerpo en general estará sano.

Para la  Gastritis:  Si sufres de gastritis tomar 3 vasos de agua en ayunas será tu mejor aliado, ya que te ayudará a disminuir el nivel de acidez en tu estómago.

Tan pronto como nos despertamos, se debe beber un cuarto de litro de agua antes de cepillarse los dientes. Después del consumo de agua potable, debemos evitar comer o beber nada por ceca de 30 minutos para generar la limpieza de estómago.

Beber un vaso de agua en ayunas no significa sustituir el desayuno. Este alimento debe ser obligatoriamente ingerido porque de no ser así, todos estos beneficios mencionados no serán ventajosos.

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