REDUCÍ LA CINTURA CON ESTOS EJERCICIOS

Eme de Mujer  

En esta zona suele acumularse con mayor facilidad el exceso de grasa Los centímetros de más en tu cintura son una señal de vida sedentaria y mala alimentación. Pero no todo está perdido, aún estás a tiempo de tener ese talle de avispa con el que siempre has soñado. ¿Necesitás algo de ayuda? Probá estos cuatro ejercicios:

1. Giros:

De pie, con las piernas ligeramente separadas y tu espalda derecha, elevá los brazos y respirá profundamente.

Ahora, incliná tu tronco hacia un lado lo más que puedas. Contá hasta 4

Iniciá un giro sobre tu propio eje hasta mirar el suelo, sin encorvar la espalda.

Terminá en la posición inicial y comenzá de nuevo.

Luego, cambiá de lado repitiendo la misma rutina.

Hacelo cuatro veces.

2. Rotación:

De pie, con las piernas levemente abiertas y las manos en la cintura, hacé ejercicios de rotación en forma de círculo con cintura y cadera, hacia la izquierda y luego hacia la derecha.

Realizá cuatro series por cada lado.

3. Abdominales laterales:

Recostate en el piso sobre tu costado derecho y pon tus manos en la nuca.

Si sos principiante, pedí a alguien que te sostenga los pies.

Subí y bajá empujando tu torso hacia los pies.

Repetí del otro lado.

Hacé dos series de cuatro repeticiones por cada lado.

4. Abdominales para vientre medio:

Recostate en el piso con las piernas flexionadas y tus manos en la nuca.

Si ya sos avanzada en esto, poné algo que pese sobre tu abdomen, como uno o dos libros gruesos.

Luego, empujá tu torso hacia adelante y luego volvé a bajarlo, hacelo lentamente.

Tenés que sentir un poco de tensión para que sepas que el músculo está trabajando.

Ejecutá cuatro series de cuatro repeticiones.